太らない食生活
太らないために食事の時間や食べ方、食卓の雰囲気を大切にしましょう。
朝食をぬくと昼や夕食に沢山食べる事になりインスリンが大量に出て太り易くなります。
夜食べたものは消費されにくく脂肪として蓄積される傾向にあります。夕食後はすぐに歯を磨き何も食べないようにしましょう。
どうしても夜食が欲しい時はカロリーの低いものを選ぶようにします。
食事は早食いをしたりよくかまずに食べると能が満腹になったことを感知できなくなります。
満腹になるまで必要以上に食べ過ぎてしまいます。
食事は好き嫌いなくバランスよく食べましょう。
肥満の子供はカロリーの高い肉類や麺類を多く食べ野菜の摂取が少ない傾向があります。
食事中にテレビを見ながら食べるとどれくらい食べたか意識しなくなり、過食や偏食の原因になります。
食事が楽しいコミニケーションの時間となるようにしましょう。
おやつは時間を決めて食べます。
昼食や夕食に影響のない時間としておやつは小分けにして与えます。
お菓子をストックしていると、好きな時間に好きなだけ食べる事が出来るので注意が必要です。
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